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martes, 31 de marzo de 2015

Convenios colaboración categorías inferiores

En los últimos días, nuestro vicepresidente Carlos Reinlein ha firmado tres convenios de colaboración con tres importantes empresas, para apoyar a las categorías inferiores del CAS.
Los 3 convenios tienen una duración de 4 años que garantizan la sostenibilidad de las escuelas deportivas del CAS, y formarán parte del patrocinio en las nuevas equipaciones de los jóvenes atletas.


El primero de los convenios se firmó con Rafa Penín de TCA Instalaciones, importante empresa de su sector ubicada en Carral.
 











El segundo de los convenios se firmó con Manuel Quinteiro de McKINTER INFORMATICA.  















Esta importante empresa Informática afincada en Coruña es uno de los referentes en el sector, siendo suministrador oficial para una de las principales multinacionales de la comarca.








Y el tercero se firmó con Ramiro Blanco, atleta, triatleta, pediatra y directivo del CAS, en representación de la UNIDAD GALLEGA DE NEUMOLGÍA Y ALERGIA INFANTIL

lunes, 30 de marzo de 2015

Charla Nutrición e Hidratación Deportiva 10 de abril

El próximo viernes 10 de abril a las 20:00, en la Oficina da Xuventude de Sada (OMIX), Avda da Mariña (al lado del Hotel), nuestra compañera y Nutricionista del Club Natalia Míguez impartirá una charla sobre nutrición e hidratación deportiva.
A una semana del maratón de Coruña creemos que es un buen momento para recordar las mejores prácticas en estos temas tan importantes, y que pueden echar por tierra meses de entrenamiento si no se tienen en cuenta. Os esperamos

domingo, 29 de marzo de 2015

Resultados Carrera de la Torre y Actualización Correcas

Gran jornada de atletismo ayer el La Torre. Os recordamos que era una prueba puntuable para el Correcas, en donde ya hay 89 niños participando. A continuación tenéis los enlaces a los resultados y la actualización del Correcas. 

Os recordamos además las próximas competiciones del Correcas:

  • Sádado 11/4 Jornadas en Pista en Elviña  (alevines y benjamines)
  • Domingo 12/4 en Sada Campeonato Galego 100 metros en ruta (todas las categorías)
  • Sábado 9/5 Jornadas en Pista en Ferrol (infantiles)

jueves, 26 de marzo de 2015

Paisaje después de la batalla. Vig-Bay


La Historia la escriben los vencedores, para grandeza de la Patria y exaltación de sus ciudadados. Pero el paisaje después de la batalla bien poco tiene de glorioso, ejemplar o heroico . Tan solo queda miseria, destrucción y muerte. Esta BIG-VAY , la XVI edición, fué mi particular derrota de Aljubarrota, (en donde un ejército portugués de unos 6.500 hombres, derrotó al castellano, con 31.000 efectivos).
Tan lúgubre comienzo presagia una crónica trágica y poco humor puede esperarse.  Esta carrera y yo no nos entendemos. Es como una mujer que te arrastra y te rechaza. Pero no absolutamente, (conviene tener jugadores de reserva) y te busca, distanciándote. La carrera me encanta, pero sistemáticamente se me resiste.  Y la causa, esta vez,  fueron los múltiples errores cometidos.  Había hecho 1h 50´en la Media de Coruña, (¡ inmediatamente después de carnavales!), justo un mes antes y estaba claro que iba a desquitarme del abandono por lesión el año anterior. Conocía el recorrido, me encontraba bien y no podía fallar. No fallé, estuve desastroso. Primer aprendizaje : Subestimar al enemigo o sobrevalorarse es un camino seguro hacia la catástrofe.
Tras la carrera de A Coruña, seguí cumpliendo los entrenamientos, pero entrené mayoritariamente en solitario. Otro error : la exigencia e intensidad en los entrenamientos individuales, disminuye. Además no se hace la técnica de carrera, (no conozco a nadie que se atreva a hacerla en solitario), que como se sabe es fundamental. (S. Juan, capitulo VII, versículo XXI).
Los días 20 y 21, los pasé en Valdoviño, trabajando en la huerta, (para algo eran vacaciones), cortando leña, segando hierba, limpiando setos, etc. Iba sobrado. La noche anterior leí hasta tarde, y arranqué para Sada a las 6 de la mañana, mal desayunado. ¡Vamos!, añadiendo leña al fuego. Nueva enseñanza : la soberbia es uno de los pecados capitales. La virtud que la neutraliza es la humildad, y si uno no la tiene, la realidad la impone.
La dieta es la materna, de cocina de leña y 4 horas de cocción, al blup blup suave. Declarada patrimonio universal por la familia, es la habitual los fines de semana. Algún día comentaré los conceptos culinarios de Celina, que así se llama, pero no hoy, porque si no, no acabamos.
Al llegar al autobús, se iniciaron los malos presagios, que curiosamente no supe identificar. Había demasiada gente de otros clubes. Competidores, adversarios, rivales. Sin eufemismos : enemigos. Llevabámos infiltrado al enemigo. El club presentó menos corredores que el año pasado. (22 frente a 35). El club crece, pero a la vez se diversifica y la presencia fue inferior. Nada que reseñar en el viaje que resultó plácido. Yo iba enfrascado en la lectura de "Hombres buenos" de Pérez-Reverte, que me parece magnífica, pero mejor hubiera hecho durmiendo. El dorsal parecia favorable, acabado en 2, como el día, pero en contraposición la suma era impar , otro mal presagio que no supe advertir. A la salida, sol, calor, que francamente me va mal y viento a favor. La salida estaba perfectamente señalizada para situarse por colores, pero sin ningún control, con lo que los dorsales resultaron multicolores. Vamos, que cada uno salió en donde le dió la gana. Arranqué bien por la izquierda y casi me rozo con Abel Caballero. Me horripilé. Tan infausto augurio, ya no pude ignorarlo. Mi objetivo eran igualar o mejorar algo el 1:50, coruñés, así que me aproximé al globo. Pero se corría incómodo, como en cualquier otro sitio, pude comprobar pronto, así que lo adelanté ya en el km 1. Nuevo y grave error estratégico, tendría que haberme mantenido ahí hasta el km 10 o 12, para luego separarme si me veía bien. Pasé el km 10 a 5:20. Cerca del 11, me adelanto el globo y se comenzó a alejar lentamente. En el 12, literalmente me hundo. No es cansancio, ni flojera de piernas o asfixia. Es impotencia.(Os imaginaís lo terrible que es para un hombre). No estoy dispuesto a abandonar dos años consecutivos la misma carrera. ¡O entro en Meta o en el Hospital. Y no tengo claro que fuese un error, porque seguir arrastrándose 9 km machaca fisicamente, haber abandonado me hubiese hundido animicamente. La boca está seca. El sudor, se transforma en un liquido viscoso. Pátina oleosa que impide refrescar. En el Km 12,5, me refresco con tres esponjas. Al poco tiempo, vuelve la asfixia. Me echo a andar, no más de 30 segundos. Hasta la meta lo haría 6 veces más. Llegar es el único objetivo, una obsesión. Empiezo a ver gente caída y atendida en las cunetas, algunos con bastante mal estado. Contaría 6, todos hombres, hasta la llegada. Espero no ser yo uno de ellos, pienso cada vez que sobrepaso uno. Llego a Nigrán, le digo adiós a la rotonda fatídica, lugar del abandono del año anterior. Busco a la chica del año pasado, con la que habría podido charlar un rato. (Total mucho peor ya no podría ser). No hay nadie, deben de estar ocupados porque pasan ambulancias. Faltan 3 km, que aún no se como supero. Finalmente, llego. He perdido 11 minutos en los últimos 9 km. En meta, remato los errores, como y bebo a lo bestia, como si ya no hubiese más en el futuro. Lógicamente me sienta mal. La vuelta en el autobús pareció un funeral, con mucha gente que ha obtenido malos resultados. Pero, grande también en el error, mi fracaso fué el mejor. Lo dicho, el viaje de vuelta resultó tedioso, tan sólo animado por mis mareos que fueron muy celebrados.
De la batalla de Aljubarrota, queda como conmemoración el monasterio de Batalha, joya del gótico tardío, situado entre Leiría y Fátima, mandado construir por Joao I, para agradecer el apoyo divino. (Si empleamos la misma lógica, los castellanos deberían haber arrasado una catedral por el perjuicio. No lo hicieron). De esta derrota personal quedarán muchas enseñanzas. En frase más atinada del libro con el que ando absorto : "todo lo vivido aprovecha, de una u otra forma. Excepto para los fanáticoa y los imbéciles".
El martes 24, denoche, aún dolido y después de trabajar, hicimos 3 series de 4.000, con el objetivo de bajar de 5:30. Magistralmente comandadas por Fede, corrimos próximos a 5:15, mejorando en cada serie. ¡Se van a enterar!.

Paco.

UN GUINEANO EN LA MARATÓN BCN-2015


Lo curioso fue que  la decisión de montar esta expedición del CAS a BCN-2015,  se tomó hace 4 meses por las cabras del cas, a apenas unos metros de coronar La Espenuca. Ya veis, la falta de oxígeno a veces juega estas pasadas.

Dicho y hecho. En pocos días todos inscritos y a darle caña que hay poco tiempo.
Los “cabrones” en cuestión: GRINCH, RAMIRO ( en adelante El Largo), O CATALÁN, ALBERTO ( en adelante El Churry) y yo ( Copito de Nieve).

Por primera vez en mi vida decido intentar seguir un plan de entrenamiento, llamada “la pirámide fernandina”,  con la intención de parecer un auténtico africano corriendo una maratón. Empecé a correr hace 3 años y esta sería mi 3ª maratón. CORUÑA 2013 en 3:48 y Madrid 2014 en 3:54 son los antecedentes.

Tras meses de entrenamientos con interminables series, hechas con O Catalán (sin él las iba a hacer su p…m..) tiradas largas de domingos fríos con otros compañeros de agradable conversa ( grazas Eliseo) y transgrediendo las normas sólo con el trail de Moaña, por fin llega el test. 
Esto es una cabronada que se sacó el Mister de la chistera, para hacer una estimación del resultado que cabía esperar el día de la carrera, y que en realidad encubría un par de series de 6000 mts a fume de carozo la semana previa al día de autos. Y corrimos O Catalán y Copito de Nieve tanto que salió que deberíamos bajar bien de 3:45.

En vísperas de salir para BCN tuve que ir a un congreso, y empezaron los malos augurios. Como buen africano creo en el vudú y los malos espíritus. En el hotel me dieron la habitación 313. ¡ yuyu ¡. De ahí a pillar el avión: asiento 13D ¡ yuyu ¡ . volamos en viernes 13 ¡ hostias ¡¡¡ llegamos al hotel en BCN y me dan la 213, ¡ cagoentó¡¡ me quiero volver a casa. ¿ sabeis cúal era mi dorsal?. Pues no cabrones, el dorsal era el 11303. Uf, por los pelos.
Para espantar los malos espíritus vamos a cenar algo diferente, macarrones, sin chorizo, os lo podeis creer? Menos mal que había 1906 pa empujar. Tras esto a dormirla.





El sábado recogida de dorsales, feria del corredor y primera toma de contacto con la manada. Muchos ñus y gacelas nerviosas intentando buscar el bálsamo de fierabrás que todo lo corre. Lluvia a mares, enchoupada de las buenas y a comer otro plato de rica pasta ¡ qué bien ¡, me estoy portando genial con la comida. Paseo por BCN amenizado por O Catalán, ejerciendo de anfitrión, un lujo. Un par de fotos de los churrys, se nota que no se han casado, y vuelta al hotel bajo un cielo negro que amenazaba tormenta. Acabamos con una serie de 500 mts y algo de trotón en honor a Fer. La granizada fue tremenda. Tras un par de horas de descanso salimos a por la última cena. O catalán y el Churry pasta como debe ser. El Largo, Grinch y Copito de Nieve se pusieron hasta las calandracas de huevos fritos con patatas y butifarra regadas con 1906. ¡ visca Catalunya ¡.

Con la misma sensación que la noche de Reyes, comienza la liturgia de los preparativos para la carrera incluyendo las zapatillas bien alineadas, el dorsal colocado ( odio lo de los imperdibles) y repasando hasta el más mínimo detalle.
Como era de esperar la noche se hizo larga, con mucho fantaseo y nerviosismo, y mucho pensar quién coño me manda a mí meterme en estos berenjenales.
También como de costumbre en estos casos no llega a sonar el despertador y ya arriba a prepararse, ropa, vaselina, chubasquero de un solo uso etc.
Desayuno con el resto de compis, y respirando en el restaurante del hotel el ambiente running total. Sòlo hay corredores a esas horas.
Por fin partimos hacia la salida con evidente nerviosismo. El día amanece fresco pero con sol y sin aire. Huele a victoria.


Nos vamos a los respectivos cajones de salida y tras una espera que parecen horas por fin la manada se pone en marcha. Parece la marcha de los ñus y gacelas del Serenguety. 19.200 almas en marcha, de las cuales 9000 son nacionales y el resto infieles. Se ven muchos franceses, italianos, alemanes, suecos, polacos y orientales de sabe Dios dónde.
Salimos el Grinch, o Catalán y yo juntos. El objetivo es rodar entre 5 y 5,15 por km. Al principio la manada va muy junta y adelantar quema mucha energía innecesaria pero lo hacemos. Mucha gente animando. El Grinch aparece y desaparece igual que entrenando, esta situación me resulta familiar, aunque le debieron sentar mal las butifarras porque va muy callado. O Catalán y yo vamos más juntos, tirando más él que yo. Me hubiera gustado salir algo más despacio hasta la media maratón pero me dejo llevar porque voy cómodo. Nos hidratamos en todos los puntos sin bajar el ritmo, incluso hacemos algún km por debajo de 5. O Catalán me recuerda que nos acercamos al km13. Contengo la respiración y cruzo los geles. No pasa nada, yuyu superado. 
Nos cruzamos con el Largo y le damos ánimos. Parece ir bien. El Grinch aparece de repente y llega un momento que no sé si va delante o atrás. Pronto dejamos atrás con solvencia los globos de 3,45. Quizás vamos demasiado rápido, pienso. 
Pasamos la media en 1:51 y vamos muy enchufados. En algún punto que no recuerdo están las chicas con Bea churry al frente animando. A esta chica hay que hacerle en Sada una estatua al lado de la del emigrante.
Empieza a hacer calor y sudo más de lo que esperaba pero voy bien. Grinch ha desaparecido definitivamente y O Catalán corre sin hablar mucho pero se ve bien. Pasado el km 30 aprecio por primera vez que voy tirando yo y Carlos pierde algo de ritmo. Decido asumir yo el papel de liebre para no bajar y aparece una cuesta de unos 80 metros, justo antes de llegar al paseo marítimo, que aunque corta es empinada y a estas alturas se nos hace dura y por primera vez O Catalán manifiesta que va chungo. Lo animo para que me siga pero veo que hemos bajado el ritmo por primera vez hasta 5,35. Aún así hay margen de sobra pues teníamos un buen colchón de segundos a favor.
En el km 37 empiezo a sudar frío y algo no va. Escalofríos, náuseas y malestar general. No cabe duda, estoy perdiendo rayitas de cobertura y la batería se acaba. Como estocada final veo horrorizado cómo me pasan los globos de 3,45 a falta de 3-4 kms. Le digo a Carlos que se largue, que voy fatal e igual paro. Lo veo alejarse impotente con los globos y cojo un trozo de plátano que me ayude a arrástrarme hasta la meta. El km 41 creo caer y lo hago a 6,22 mientras me pasan bastantes corredores a los que no puedo seguir. Ya sólo quiero que se acabe todo y juro que es mi 3º y última maratón. Consigo recuperarme algo ante la evidencia del final. 
Encaro por fin la recta final a meta con la mayor dignidad posible y veo que a pocos metros está O Catalán esperando por mi para entrar juntos. Esto me hace sacar fuerzas no se de dónde y entramos al fin . 3:46:59.

Puesto 6962. 1536 de mi categoría. MMP por apenas 2 minutos. En km 5 iba de 8698.
Caminamos renqueando a por la medalla de finisher y de vuelta al hotel. Lleno la bañera de agua fría y cagándome en tó me sumerjo un rato para mejorar la recuperación.
Al final todos MMP, aunque reconozco que durante más de 30 kms acaricié el hacer 5 minutos menos y me hizo esto quedarme un poco chof.




Como clausura acabamos comiendo unas muy ricas cebolletas ( calçots),  en un típico restaurante catalán, con carnes de diversas especies animales.
Tardé una hora y dos cervezas en decidir que quería más madera. Quiero hacer más maratones, Coruña en un mes, en más sitios y espero en tan buena compañía. Me encanta esta distancia y estoy enganchado a esta irracional manera de llevar mi cuerpo al límite de lo asumible. Soy un yonki del maratón.




















Agradecimientos Fer por los entrenos para una tropa tan peculiar. A todos los cabrones que se unieron a esta aventura, y a los acompañantes por el apoyo. A los que apoyabais desde casa por los ánimos. Y sobre todo gracias a O Catalán por hacer tan bien de anfitrión en BCN y por compartir conmigo series, tiradas largas y sufrimientos. Lo mejor para mí no ha sido la carrera, que me encantó, ha sido el camino recorrido hasta ella en tan agradable compañía. GRACIAS.


Y por supuesto intentaré en un mes Coruña-42.

 Lume compañeiros¡¡¡¡

martes, 24 de marzo de 2015

Mi Vig – Bay: Loser vs Winner



Sinceramente después de la experiencia de este domingo no me apetecía demasiado escribir la

crónica de mi particular Via Crucis.

En estos días, en los que mi cabeza no ha parado de darle vueltas a qué podría haber fallado y, tras

un exhaustivo examen de conciencia, finalmente

encontré la respuesta: fallé yo. Aunque bueno, también gané. Ahora os explico un poco este

lío.

Dicen que el tiempo pone a cada uno en su sitio y en mi caso vaya si se cumplió esta

afirmación. Afronté la carrera realmente cansada. Mi “semana de descanso” no fue tal y el

entrenamiento del martes previo fue mi remate. Diréis, pero si sólo fueron 12x200, un poco de

rodaje. Ya, ya. Una a estas alturas de su vida debería ser más sincera consigo misma y

reconocer que sus tiempos de recuperación son ya un pelín lentos. El viernes estaba agotada y

sólo pensar en lo que me esperaba el domingo me quería morir. Niños, trabajo,

entrenamiento, horas de sueño reducidas al mínimo…vamos, casi todo en contra.

El domingo, una vez en Samil, entre fotos y calentamiento, empecé a barruntarme que el calor

no iba a ser precisamente mi aliado. Lina, Neli y yo nos colocamos bastante bien posicionadas

en la salida. Arrancamos, intentando esquivar al pelotón y pronto Lina y yo empezamos a

marcar ritmo. Muy cómodo para empezar, bajo el “efecto dorsal”, pero claro, de ahí a creerme

Superwoman y pensar en mantener ese ritmo durante 21 kilómetros iba un gran trecho.

¿Por qué no le haría caso a mi madre y a su sempiterno “el que guarda siempre tiene”?. Mi

depósito se consumió definitivamente en el kilómetro 15. Como nota positiva, que siempre,

siempre hay, decir que hice mi mejor 10000. Bueno, al menos por mi GPS, que me pitó en

49’35’’. Los 12 kilómetros los clavamos en 60’ pero a partir de ahí para mí las cosas sólo fueron

a peor. Desenganchada ya de Neli y Lina, no paraba de adelantarme gente. En el kilómetro 18

llevaba 1 hora 34’ corriendo y pensaba, ilusa de mi como si no hubiera tenido bastante con el

primer baño de realidad, si hago un último esfuerzo y subo el ritmo, acabo en 1 hora 50’. Pero

tres kilómetros dan para mucho y todavía no había llegado mi momento de máximo

sufrimiento.  En la interminable recta hasta la meta, desde aproximadamente el kilómetro

19,5, en los que alternaba pesado trotar y cansino andar, supe lo que es correr sólo con la

cabeza. Durante ese eterno kilómetro y medio el músculo que mejor respondió fue ese al que

yo llamo voluntad. Mantuve una lucha titánica contra el agotamiento, la sed, y lo peor, esa

vaga redomada que llevo dentro que con su molesta vocecilla me iba susurrando, para ya

mujer, ¿no ves? muchos abandonan, no pasa nada. Pero al final gané yo. Lo conseguí. Crucé la

línea de meta y eso ahora me hace sentir invencible.

Patricia Pertierra.

lunes, 23 de marzo de 2015

La Vig-Bay Por Felix


Gané yo. Dicho así, puede parecer pretencioso, pero creo que después de explicarlo, no lo será

tanto, o al menos eso creo.

Previa

Mi primera VIGBAY y mi segunda MM, hace pensar que mis objetivos debieran de ser

humildes, pero quién me conoce sabe que de eso no entiendo. Cuando empiezo a prepararla

tenía hecha la Volta a Ría ferrolana, con la tutela de nuestro gran compañero Fede, realizando

un tiempo de 1,45 cómo única experiencia.

Me centro en la técnica y ganar algo de velocidad, pues fondo , haberlo, haylo, y los objetivos

se van alcanzando hasta estar cerca de mis compis Oscar, Luis y Miguel , mis referentes, pero

una inoportuna sobrecarga me deja algo más de un mes en dique seco,  diagnosticándoseme

una lesión condral con edema que hace que me venga abajo, pero no me rindo.

Estiramientos, hielo, compresión, etc , etc, de forma diaria, hace que pueda regresar  tres

semanas antes del evento a los entrenos ante la sorpresa de médico, fisio y demás pájaros de

mal agüero, pero estoy lejos de forma y decido no ir a la MM de Coruña….

La noche antes de la carrera duermo tres horas , preocupado por cómo va a responder la

rodilla y sus consecuencias. Defecto del animal

Carrera

Y llega el día. Mucha gente, mucha animación, fotos y ánimos de rigor, me dirijo a mi cajón, el

verde, y decido olvidarme de la rodilla, que ya dirá lo que tenga que decir. Sorprendentemente

somos cuatro gatos, nos miramos y cuando nos damos cuenta de lo apartados que estamos del

grueso del pelotón, suponemos que se ha dado la salida y paso por debajo de la línea de salida

algo más de tres minutos después. Mal por la gente, mal por la organización, y mal yo. Me

pongo las pilas y comienzan los “slaloms”…. Izquierda-derecha-izquierda para adelantar,

parón, perdóneme ese empujoncito, en fin….. Al final me hice una MM de 21, 450 mts por mi

gps

En la subida a Canido empiezo a pensar que va a hacer más calor del previsto, y decido beber

en todos los puntos, pero aquí hay que mejorar. No pueden ser sólo dos tragos. También me

acuerdo de las pasas y almendras que se me olvidaron. Luego lo pagué

Luis, otro de los damnificados por el caos de la salida, me alcanza; vamos juntos un rato, pero

va algo por encima de mi previsión y se aleja poco a poco. Mantengo buen ritmo y bastante

estable, con buenas sensaciones, pero sujeto algo las piernas porque estoy convencido que el

calor va a pasar factura, algo que se va confirmando con el paso de los kms, con mucha gente

andando y tirada en las cunetas, algunos de forma preocupante. Por Panxón paso a Neli a la

que veo bien, charlamos un ratito, y poco después a Lina y Patricia, que van sufriendo mucho

la temperatura.

Sobre el 15, en Monte Lourido, nos meten en una urbanización, que me cuesta un poco subir,

y en la bajada, con un adoquinado que me dio un poco de miedo, la rodilla derecha aparece,

me da un toque y se me carga mucho el cuádriceps izquierdo, probablemente por ir cargando

esa pierna inconscientemente para proteger la derecha. Bajo el ritmo de forma considerable y

tengo una pequeña pájara, que me cuesta superar, y contra la que voy luchando hasta la

laaaaarga recta de entrada a Bayona, donde puedo acelerar un poco para entrar de forma

digna.

En ello estaba, cuando veo a lo lejos a Miguel que va clavado y pasándolo mal, acelero algo

más para cogerlo y me pongo a su lado  para acabar esos metros junto a él.

Conclusiones

He sufrido. Esos tres km han sido duros, pero mi objetivo era llegar, y para colmo, mejoro casi

tres minutos mi tiempo anterior. Todo me hace pensar lo que podría haber conseguido si no

me hubiera lesionado, pero de lo que si estoy seguro es que no hubiera sido tan satisfactorio

cómo vencer a la lesión.

Por eso, cómo decía al comienzo,  he ganado yo.

Un abrazo y gracias a todos

Félix

sábado, 21 de marzo de 2015

Resultados Jornada Pista Ferrol Alevines y Benjamines

Gran jornada de atletismo esta mañana en Ferrol con el debut en pista de muchos jóvenes atletas del CAS. Os recordamos que era una prueba puntuable para el Correcas, en donde ya hay 87 niños participando. A continuación tenéis los enlaces a los resultados de Ferrol y la actualización del Correcas. 

Os recordamos además, que el próximo sábado por la tarde se celebra la Carrera de la Torre en Coruña, próxima prueba puntuable para el Correcas.


viernes, 20 de marzo de 2015

Campeonato Gallego de Milla y Popular en Sada

El Club Atletismo Sada y la Federación Gallega de Atletismo, organizan la I Milla Urbana de Sada que tendrá lugar el próximo domingo, 12 de Abril del 2015, a partir de las 10:00h., siendo valedera para el campeonato de Galicia de la distancia en categorías Veterano y absoluto, tanto masculino como femenino. Posteriormente se celebrará el campeonato gallego para las categorías cadete, infantil, alevin y benjamín en la distancia de 1.000 metros. Paralelamente se celebrarán carreras populares en las mencionadas distancias.


Para el campeonato gallego tanto de milla como de 1.000 metros en categorías cadete, infantil, alevín y benjamín las inscripciones tendrán que hacerse a través de su club.

Para la milla popular y las carreras de las categorías cadete, infantil, alevín y benjamín pre-benjamín, biberón y pre-biberón las inscripciones tendrán que hacerse a través de la web de Carreiras Galegas


Tanto el circuito de la milla como el de 1.000 metros están homologados por la Real Federacion Española de Atletismo  y lo hemos diseñado para que sea lo mas rápido posible.


jueves, 19 de marzo de 2015

La Piramide de MisterFer: Episodio 1, Barcelona´15

PROLOGO:
 Me toca a mi escribir este 1º episodio, pero espero que el 2º lo escriba alguien que corra en Coruña y así podremos contrastar los resultados para tener una valoración mas real de la                   "PIRAMIDE DE MISTERFER".



Para los que no sabéis de que va la historia os lo resumo:
Resulta que este año en el CAS estamos realizando un entrenamiento "novedoso" impartido por el "Mister" y que en principio el entreno estaba planificado para Coruña42 pero por diversos motivos que no vienen a cuento el Mister ha tenido que comprimir la planificación y reducirla 4 semanas para llegar a Barcelona´15 en plenas condiciones.

Hemos sido 5 los que nos hemos apuntado a Barcelona y hemos hecho lo mejor posible la pirámide, aunque unos mejor que otros, jejeje

Por mi parte quiero decir que excepto 1 semana que las piernas no iban, el resto de los entrenamientos que eran de lunes a viernes los he hecho todos y a los ritmos que marcaba el entreno.
Pero el entreno del fin de semana ya es otra cosa.
Al principio no me saltaba las tiradas largas a pesar de que el ritmo que marcaba el entreno era de 1 min/km mas lento que el ritmo de competición, cosa que me parecía muy raro pero que dentro de mis posibilidades intentaba respetar, no siempre fui capaz.
Pero después, entre competiciones de cros, pista cubierta, trail y quedadas, esas tiradas largas, las mas importantes, se quedaron en el limbo. Y no digo que no corriera ese finde, si no que que hacia lo que marcaba el entreno.
Debido a esto y a que las últimas semanas de entreno fueron bastantes duras, (ahora ya lo puedo decir), yo no iba  a Barcelona convencido de poder hacer 3:10:00, mas bien mi cabeza decía que no iba a hacer menos de 3:15:00, y eso sufriendo mucho, cosa que no quería debido a que también iba a correr Coruña42 y no debía desgastarme demasiado.
Y pensaba esto porque el querer hacer 3:10 significa que hay que correr durante 42 km a una media de 4´30"/km, eso si nos fiamos de la distancia que marca el gps, pero si nos fiamos de la real hay que hacer una media de 4´28" km y yo las 2 semanas anteriores a la maratón no fui capaz de correr mas de 10 km a ese ritmo y acabe totalmente agotado.
Pero después de darle muchas vueltas a la cabeza durante días, decidí que la táctica de carrera la decidiría el día antes o justo antes de salir dependiendo de como me encontrara o mas bien como me encontrarán mis compañeros, jejeje

No se mis compañeros de Barcelona, pero yo notaba que tenia mucha presión sobre mis hombros, (mas bien sobre mis piernas), todo el CAS estaba pendiente de si el entreno funcionaba y nos lo hacían saber de diferentes formas.
Por un lado estaba el Mister animándonos sin meternos ningún tipo de presión aunque sabíamos que él era el primero que quería saber, (mas bien necesitaba saber), si el entreno funcionaba, Jesús metiéndonos caña a diestro y siniestro como si fuéramos profesionales como él, y luego los demás que nos animaban pero a la vez preguntaban que qué tiempo creíamos que íbamos a hacer discretamente.
Pero no fue esto lo que me hizo decidirme  a ir a por  los 3:10 si no el Fede que me amenazo varias veces con pasarme en la carrera y yo no estaba dispuesto a que eso ocurriera a pesar de saber que él había entrenado muy duro y que podía lograrlo si yo me despistaba.
Por otro lado Fede no podía dejar solo a su compañero de fatigas durante el entreno, a Carlos que estaba tan fuerte como Fede después de recuperarse de su problema de cadera del año pasado, por lo que yo sabia que tenia algo de margen para que no me adelantaran los dos, jejejeje
Aprovechando la coyuntura, me queda por presentar a Ramiro que tampoco tenia muy claro que iba a ser deéel durante la carrera, o si. Lo único que tenia claro es que no quería sufrir demasiado, como si tenia a abandonar. El objetivo tampoco era Barcelona. Y el que me falta es Jorge que aun es hoy y no se con que objetivo empezó la carrera porque de cada vez que hablábamos me decía una cosa. Creo que le pasaba lo mismo que a mi lo que pasa es que yo no lo exteriorizaba, solo lo pensaba.


Bueno pues no me enrollo mas y os cuento como fue la carrera, no os cuento nada de la mojadura del sábado por la mañana o la caminata del sábado por la tarde, o la mojadura del sábado por la tarde, o la cena con 1906 y red vintage del sábado o..............

06:20 toca el despertador y toca levantarse para bajar a desayunar junto al resto de compañeros. Yo he dormido bien, (¿serian las cervezas?) pero estamos todos nerviosos, cosa normal. A las 7 subimos a la habitación a prepararnos y a las 7:30 después de despedirme de Bea y desearme suerte nos vamos andando para la plaza de España, esta a 10 min andando.
Una vez allí nos hacemos la foto los 5 y después toca lo peor de la carrera, ir al guardarropa, unas colas inmensas con muchísima gente hacinada. Yo tengo un pabellón distinto de ellos 4 así que quedamos al lado de la rotonda para desearnos suerte antes de la salida. Me dirijo a la cola de después de estar 10 min parados la gente se puso muy nerviosa y empezó a saltar las vallas por lo que yo les seguí y pude entregar la mochila rápido.
Me fui a nuestro punto de encuentro y allí estaban Ramiro y Fede, Jorge y Carlos habían ido al guardarropa.

Quedaban 30 min y a mi me estaba cogiendo el frío por lo que decido ir a calentar 5 min si no se me iba a hacer muy tarde. Cuando vuelvo ya no estaban, se habían ido para su cajón, el 5, que estaba a 300 metros de la plaza. Yo también me voy para el mio, el 2, ya hay mucha gente dentro y me meto en el medio para no pasar frío, debemos de estar a 7ºC pero la sensación a la sombra es mucho menor.
Esperamos 10 min y dan la salida, muchísima gente. Para que os hagáis una idea yo estoy en el segundo cajón pero hacia la parte delantera y tardo 1 minuto en pasar por el arco se salida.
Salgo mirando el gps, no me quiero pasar de vueltas, tengo en la cabeza que debo ir los primeros km a 4´25"/km para intentar coger un buen grupo. Consigo ir a ese ritmo pero no encuentro un buen grupo por lo que decido intentar mantenerme ahí, me va adentrando gente poco a poco, a ver si aparece mi grupo.
Nada, km 5 y voy "solo" sin ninguna referencia hasta que me pasa un grupo en el que iba una chica y 4 chicos, creo que debían ir detrás mio todo el rato, me pego a ellos y hasta el km 15 vamos mas o menos juntos.
Cabe decir que en esta ocasión llevaba chuleta (tipo Chinchilla) para hacer 3h10´ y me fiaba de los km que tenían marcados la organización y no de mi gps, este lo utilizaba para saber mas o menos al ritmo que iba.


En el km 5 llevaba 30" de adelanto, en el 10 llevaba 1´y en el 15 llevaba 1´15" de adelanto.
Me encontraba muy cómodo a ese ritmo, entre 4´15" y 4´25" y menos en algún tramo de subida o cuando unos cuantos iban haciendo "muro" y había que frenarse y avisarlos para que se apartaran, fui todo el rato a ritmo.
Al llegar al km 18 llegamos a la Av Meridiana y tenemos por delante 2 km de recta de ida y otros 2 de vuelta que aunque no lo parezca a la ida pica para arriba y a la vuelta parece que también.
Aunque hay bastante gente animando se hace muy larga, y mas aun porque ves venir a los que van delante tuya. Me cruzo con Paco (Luis Blanco) y le grito, no me escucha porque justo al lado hay un grupo de Batuca animando. No lo veo que vaya muy suelto, pero claro, si uno intenta hacer 2h35´ en un maratón no puede ir sonriendo, jejeje.
Después de él pasa gente a cuentagotas hasta que después de un rato para el globo de 2h45´con un buen grupo, mas tarde el de 3h y después ya llegamos al giro y ala de nuevo ves gente ala vuelta.
En esta ocasión intento distraerme mirando a ver si veo a mis compañeros para animarlos pero nada, no los veo, ya sea porque hay mucha gente o por que hay mucha distancia entre ellos y yo.
A mitad de la vuelta esta la Media Maratón y miro el tiempo de paso, 1:34:03, 57 segundos de adelanto, estoy contento a pesar de haber perdido 20 segundos desde el km 15.

Continuamos y si hasta la media maratón me iba adelantado gente a partir de ahí soy yo el que va adelantando gente.
Sigo a buen ritmo pero en los pequeños repechos que nos encontramos noto una sobrecarga tanto el cuadriceps como el isquio izquierdo, pero al llanear o al bajar esas molestias se van y pienso que solo es momentaneo y necesito algo de energía por lo que en el 22,5 me tomo un gel de cafeína para intentar disminuir esas molestias.
Al llegar al km 26 llegamos a otra zona "difícil", la Diagonal, otra recta de 2km de ida y otros 2 de vuelta viendo de nuevo a los que van por el otro lado pero esta vez tenemos una mediana mucho mas grande que hace que sea difícil diferenciar a la gente pero igual que en la Av Meridiana a la ida es subida y a la vuelta también.


Un aliciente que tenia es que era muy probable que Bea estuviera junto a la torre Abgar, en el giro, junto a Flor y se me hacia mas ameno. Eso y que seguía adelantando gente.
Y al llegar justo al giro ahí estaba Bea, sentada junta a la valla pegando un grito nada mas verme. Creo que los que están a su lado se asustaron y todo, jajajaja.
En el avituallamiento del 30 me tome otro gel pensando en retrasar lo mas posible el muro, esta vez era de vainilla, de ese sabor no lo tomara nunca y estaba rico.

Durante los siguientes kilómetros ya iba justo e intentando mantener el ritmo establecido, lo conseguí hasta el km 33, hasta llegar al Litoral, pero a partir de ahí ya es otra historia.
Al entrar en Av del Litoral hay que subir, (me pareció escalada) un repecho de unos 50 metros en el que mi cuadriceps y mi isquio me dieron el aviso y decidí bajar un poco el ritmo, tenia margen para cumplir el objetivo.
A pesar de haber bajado el ritmo sigo adelantando gente con facilidad y entre ellos adelanto a un grupo de Ecuatorianos que en ese momento debían de ir a 5´30"/km por lo menos, pero no eran los únicos, había mas como ellos al mismo ritmo por lo que me pregunto a que ritmo iban hasta ese km para tardar tanto en adelantarlos.

Continuo "arrastrándome" a 4´35"/km con bastante dolor sobre todo en las partes que hay de subida y aprovecho el avituallamiento del km 35 para tomar un gel de cafeína. Cuando estamos llegando al Arco del Triunfo busco por todos lados a Bea, se que estará ahí pero hay tanta gente que tardo en encontrarla pero para mi sorpresa no esta detrás de las vallas como todo el mundo, está justo al pasar el Arco delante de la valla gritando y animando, jejeje


De ahí a meta es un suplicio, Al salir del Arco del Triunfo tenemos 1,5 km de subida y luego bajamos Via Laietana, 500 metros de bajada que aprovecho para intentar subir un poco el ritmo pero es casi imposible, continuo con dolores.
A partir de ahí quedan 2 km hasta meta y como no iba a ser menos los 2 km son de subida.
En el km 40 miro de nuevo como voy de tiempo y veo que tengo un margen de 24" por lo que durante esos 2 km no paro de mirar el gps, hasta intento apretar un poco para asegurar pero no puedo.

Al llegar a rotonda de la plaza de España oigo gritar a Bea y junto a ella me anima Flor, Lola, Abenu, Lydia y Joanes, voy tan despacio que me da tiempo a verlos a todos pero solo me quedan 195 metros cumplo con el dicho, esos 195 metros los disfruto dedicándole la carrera a mis seres queridos que están conmigo y a los que ya no lo están. (Son fechas complicadas)

Entro en meta miro mi reloj, lo paro y veo 3:09:42 OBJETIVO CONSEGUIDO!!!!!!!!!!!!!!!!





No me voy a enrollar mas con el post-maratón que también ha tenido su aquel pero lo que si que quiero es dar las gracias.

Primero Gracias a Beatriz por aguantarme, la verdad es que no le queda otra.
Gracias a Fernando por sus entrenos que hace la mar de bien y yo no los sigo todo lo que el querría pero aun así hemos demostrado que LA PIRÁMIDE FUNCIONA!!!!!!!!!



También Gracias a tod@ aquel que en algún momento me a ayudado en los entrenos y tiradas y que me han animado. No voy a nombrar a nadie porque seguro que se me queda alguien pero al que si puedo nombrar que ha estado en las series complicadas es a Jesús, Gracias Jesús por tu ayuda aunque te fueras siempre en la serie complicada, jejeje



Gracias a todos los que hemos ido a Barcelona, Bea, Carlos, Ramiro, Lola, Jorge, Joanes, Abenu, Lidya, Beatriz, Fede, ha sido un finde espectacular.

P.D.: Todos los que estáis haciendo la pirámide tenéis un problema, ya no tenéis excusa si la marca no sale, tendréis que buscaros otra excusa y poneros las pilas. Ahora la pelota esta en vuestro tejado.

LUMEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En mi Facebook están el resto de las fotos

miércoles, 18 de marzo de 2015

viernes, 13 de marzo de 2015

sábado, 7 de marzo de 2015

Calendario Competiciones Niños

Para que los papas podáis ir planificando los fines de semana de los próximos meses, y que nuestros atletas puedan asistir a la competiciones os adjuntamos una previsión de alguna de las pruebas que habrá proximamente:
  • 14 de marzo, Coruña Elviña, Infantiles (2002-2003)
  • 21 de marzo, Ferrol A Malata, Benjamín y Alevín (2004-2005-2006-2007)
  • 22 de marzo, Mera, Oleiros, Minitrail Infantil Costa de Mera (todas las categorías)
  • 28 de marzo, A Coruña, La Torre, Carrera popular Torre de Hércules (todas las categorías)
  • 11 de abril, A Coruña, Elviña, Benjamín y Alevín (2004-2005-2006-2007)
  • 12 de abril, Sada, Campeonato Galego 1000 m (todas las categorías)
  • 8 de mayo, Ferrol, A Malata, Infantiles (2002-2003)

Recordándoos que todas estas pruebas excepto el Minitrail de Oleiros, están incluidas en el Correcas2015, con lo que es importante no faltar para poder acceder al premio de final de temporada.
En las pruebas de pista, serán los entrenadores los que decidan en qué pruebas participan los niños.

Es importante que nos confirméis, cuanto antes, la disponibilidad de los niños para participar en las competiciones de pista, para evitar realizar inscripciones y que los niños finalmente no asistan a la prueba. Para ello, rellenad este breve formulario con las pruebas a las que vayan a asistir:

(En la Popular de la Torre, serán los papas los encargados de realizar la inscripción).
Si surge alguna otra competición en estos meses la incluiremos en esta planificación.

miércoles, 4 de marzo de 2015

Aplicación Web del CAS

Otra novedad es la creación de una Aplicación WEB en la que los socios del CAS podrán ver sus datos personales y los de su familia, los movimientos contables de inscripciones y equipaciones, los entrenamientos específicos, novedades, y mas cosas que iremos añadiendo poco a poco. 

Debemos darle las gracias a Jacinto P. por la creación y mejora de la aplicación que nos ayudara a ser mas rápidos y efectivos con la información necesaria.
A continuación os explicamos como debéis hacer para acceder a esta aplicación.

Como dijimos antes es una aplicación Web,  no es una aplicación móvil, por o que no esta ni en el Appstore ni en el Play Store.

Para acceder, tanto en el móvil como en el PC, tenéis que ir al navegador y poner la siguiente dirección web: http://clubatletismosada.appspot.com/ Una vez ahí tendréis que iniciar sesión para ver vuestros datos poniendo la dirección de correo con la que te has dado de alta en el CAS y como contraseña tu dni con letra. 
Si te sale un mensaje: "Inicio de sesión inválido", entonces utiliza el enlace "Contraseña perdida" que está en la parte inferior izquierda del formulario de entrada. Si al utilizar el formulario Contraseña perdida, te sale en rojo el mensaje "Correo inválido" entonces ponte en contacto con nosotros en la dirección dehttp://clubatletismosada.appspot.com/contactos explicándonos tu caso (pon el nombre de socio con el que te has dado de alta)  y te contestaremos con la dirección y contraseña adecuados.

Cada socio familiar (da igual el numero de miembros) tendrá un solo correo y contraseña para acceder a la cuenta con el que podrán acceder cualquiera de ellos.

La aplicación es muy sencilla y dinámica por lo que cualquiera podrá navegar sin problemas por ella pero en caso de dudas tenéis un apartado de "ayuda" en el que tendréis las respuestas mas comunes a vuestras preguntas. También tenéis un apartado en el que nos podéis hacer cualquier tipo de pregunta o sugerencia sobre el funcionamiento de la aplicación o para indicarnos que modifiquemos o añadamos algún datos de vuestra familia.



Nueva imagen corporativa

Debido al crecimiento exponencial que ha tenido el Club Atletismo Sada con la creacion de las secciones de Triatlon (TRISADA) y de Montaña (CAS MONTAÑA) hemos creado unos logos identificativos de cada sección, siendo el principal el logo de siempre.

La sección de Montaña, CAS Montaña, estará identificada a partir de ahora por este logo:


Y la seccion de Triatlón, TRISADA, se identificara con este logo:


Así a partir de ahora cuando todas las secciones participen podréis ver los 3 logos en el siguiente formato.


Queremos dar las gracias a Montse Paradela, autora de los nuevos logos.

Gala Atletismo Galego en Sada

Como sabéis, el pasado viernes se celebró la Gala Anual do Atletismo Galego, que este año hemos tenido la suerte de que se haya celebrado en Sada. Al acto, asistieron numerosas autoridades, clubes, entrenadores, y los mejores atletas de Galicia que recibieron todos ellos, desde cadetes hasta veteranos, un merecido reconocimiento. Dentro de lo más destacado cabe significar el galardón otorgado por la Federación Galega de Atletismo al CAS como Club Revelación de Galicia de la pasada Temporada.
Desde la Directiva del CAS, queremos trasladaros y haceros partícipes a todos los socios, entrenadores, atletas, patrocinadores y simpatizantes que con vuestras pequeñas aportaciones en el día a día hacéis que el CAS sea un gran Club, y se merezca este importante reconocimiento.
Queremos trasladarlo especialmente a las mamas y papas de los más de 200 niños del Club, que con su esfuerzo diario, los llevan a los entrenamientos y las competiciones. Sin su presencia desde luego que no seríamos lo que somos.
Y por último, agradecer también a todos los voluntarios que colaboran en los eventos que organizamos, y que gracias a su esfuerzo desinteresado contribuyen a que cada evento sea un éxito.

A todos vosotros, GRACIAS, este galardón es vuestro.